[...] noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i [...]
[...] tułowa stojąc; -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i [...]
[...] noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i [...]
[...] w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -brzuchy; -unosy tułowia z leżenia przodem; -krótkie rozciąganie; -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i [...]
wyciskanie to chyba zrobilbym na tej sztandze ktora miales za plecami... na dluzszej bo czasami przy szerokim chwycie moga troche przeszkadzac talerze zalozone na boki
[...] Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-17 19:22:25
[...] za gryf (kazali rozgrzewkowo bez niczego to dawaj) i …. zwiędłam. Podniosłam sam gryf (taki długi, nie wiem ile toto ważyło) może z 6 razy, kolebało mi się na boki straszliwie. Jutro jak już będę robić taki „prawdziwy” trening to spróbuję z tymi krótkimi sztangami co przysiad z nimi robiłam. A jak to też mi nie [...]
[...] - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i malymi ciezarami: rozpietki podciaganie uginanie ramion na boki hantle uginanie z raczka wyciagu ( bic ) uginanie z linka wyciagu ( tric ) Dieta Trzymane na 100% Suple Wzielem 2 miarki Ampeda.. Pompy nie bylo bo chyba jest to [...]
[...] - 19kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 37,5kg - 2 serie + dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i malymi ciezarami: rozpietki podciaganie uginanie ramion na boki hantle uginanie z raczka wyciagu ( bic ) uginanie z linka wyciagu ( tric ) Dieta Wszystko jak trzeba + dodatkowo Matrix kokosowy ;) Suple Niestety Amped juz nic [...]
karpiu o co Ci się dokładnie rozchodzi? a) to w chuy wielkie co odstaje na boki od kolana b) to w chuy wielkie blisko jaj nazywane łezką c) to w chuy wielkie między tym co odstaje na boki a łezką, takie proste i widoczne d) to w chuy wielkie pomiędzy tym wszystkim ciągnące się od biodra aż po rzepkę? %-)
[...] mogłam znaleźć w sieci, i nie bardzo wiedziałam na jaką grupę mięśniową więc przyciągałam prosty uchwyt trzymany wąsko nachwytem do klatki,w staniu, ale wtedy łokcie szły na boki. -nie lubię wypadów _________________________________________________________________ natasza, nieładnie tak się nabijać z koleżanki trening u mnie, tak? umówmy się na [...]
[...] co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a akurat w MC jesteś w takiej pozycji, że do stóp daleko, bo nawet nie zabezpieczony ciężar poleci na boki a nie na środek przecież :P
[...] dużo czy jeszcze można iść w górę. W uginaniu ze sztangą i prostowaniu na wyciągu zdecydowanie starczy już tego oszukiwania i trzeba będzie zmniejszyć ciężar o 5-7,5kg. Co do wyciskania sztangi siedząc to Night na pewno coś skutecznego zaproponuje :-) Filmik z unoszenia na boki 1:16 :-D\-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 22:39:52
[...] dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / 2kg x 20 / 2kg x 20/ 2kg x 20 2a. Syzyfki 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 2b. Pompki z rękoma wąsko 4 serie x max cc x 10 / cc [...]
[...] x 7 / 15kg x 7 / 10kg x 18 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 / 10kg x 12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 6kg x 12 / 10kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg [...]